[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Ja nim ćwiczę, jest wyśmienity. Trenujesz w tej sposób: Poniedziałek trening 15stki, Środa trening 10tki, [...]
[...] te np +5kg, a 2, 3 lub 4 ruchy więcej na tym samym obciążeniu co poprzednio to już myślę na bank odczuje. Na wykrokach troche poniosło i zamiast 1 serii z ciężarem + 1 serii ciężar ciała max rep, to pocisnąłem jedną z hantlami i jeszcze 150 wykroków bez ciężaru - tętno 160+ bezcenne %-)%-)%-) /SFD/2022/9/15/060b6c67e79b47cba8fb30d9a1326c82.jpg
[...] 290x11 pauza ; Stałe tempo 280x11 ; 250x11 4. Przysiad hack z guma oporowa, pauza na dole 150x8 ; 125x10 5. Uginanie leżąc 47,5x11 ; 37,5x10 ; 27,5x10 6. Wykroki chodzone z hantlami 2x42kg x16 ; cc x80 ; cc x26 %-)%-)%-) Piękna sprawa, iść na trening będąc pół na pół chorym, z myślą "Albo przejdzie, albo mnie rozj**ie do końca":-D Po czym [...]
A ile Ty chcesz kilogramów na biceps? Przecież jest to na tyle mała partia mięśniowa, że w zasadzie nie progresuje się z ciężarem. Pamiętam jak około 20 lat temu robiłem go hantlami 10 kilogramów. Dziś dalej robię podobnymi 12,5 kilogramów. Oczywiście można zwiększać obciążenie kosztem techniki, co często widać wśród osób początkujących, które [...]
[...] mnie bolaly ledzwia (albo prostowniki? sama nie wiem..) i martwie sie bo bolala znacznie prawa strona, lewa zdecydowanie mniej cwiczy... nie wiem czy nawet MC mam robic z hantlami zamiast sztangi czy jak? 2. wioslo hantelkami 4 serie x 10 powt. z 6kg - lewa reka strasznie nieudolnie, walczylam o jak najwieksze zgiecie reki w lokciu. prawa [...]
[...] 3x10pow. 30kg 5. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x10pow na rękę 10kg hantla KAPTURY: 1. Wznosy barków ze sztangą: 4x20pow 60kg 2. Wznosy barków z hantlami (okrągłe ruchy): 3x20pow. 25kg hantla BRZUCH 20min truchtu Rozciąganie DIETA: Dziś po treningu ze znajomymi do KFC polazłem i jedyny słuszny wybór dla mnie było [...]
[...] w ogole. Lawke i sprzet mam od jakichs 3 miesiecy. Cwiczylem przez ten czas wlasnie wg. wlasnego widzimisie w ten sposob ze robilem sobie wyciskanie, rozne cwiczenia z hantlami i co mi ogolnie do glowy przyszlo na treningu. Przewaznie do godziny sobie tak cwiczylem. Nie moge powiedziec ze zadnych efektow nie bylo. Na pewno klatka sie troche [...]
DZIEŃ 5 TRENING NÓG 10 min rowerek na rozgrzewkę PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 1 seria - 16 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzen 60kg 3 seria - 10 powtórzeń 70kg 4 seria - 10 powtórzen 80kg WYKROKI Z HANTLAMI 3 seria - 16 powtórzeń (8 na kazdą noge) 15kg UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE 3 serie - 10 powtórzeń PROSTOWANIE NÓG SIEDZAĆ , NA [...]
polaco po tych super seriach mam takie pieczenie ze jak odłożę sztange lub hantle to nie wiem co mam zrobić flex mam nadzieje ,że skuteczne %-) DZIEŃ 12 TRENING NÓG 10 min rowerek na rozgrzewkę PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU http://www.youtube.com/watch?v=ZgGq61ficOc&feature=youtu.be 1 seria - 16 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzen 40kg 3 [...]
DZIEŃ 32 Troche kiepsko bo choroba mnie łapie , najpierw gardlo mnie bolało a teraz mam zarabane zatoki i mnie cisną {:-( Mam nadzieje ze w weekend sie wykuruje Trening jednak odbył sie w 110% bardzo dobrze moze to sprawa czarnych tab %-) TRENING NÓG 10 min rowerek na rozgrzewkę PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 1 seria - 16 powtórzeń 20kg 2 seria [...]
Osobiscie po ciezkich siadach robie 6 seri + rozgrzewka i wyprosty potem wykroki z hantlami chodzone kazdy po 22 kg 5 seri po 12 powt na jedna nozke i jest juz ciemno przed oczami 4 suwnicy 3 na dwojki tez i potem 6 seri lydek i po takim treningu patrze czy trafie w wejscie do szatni %-) Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-01-04 02:25:41
HGG jezeli wywalasz E i F, to moim zdaniem w treningu 'nuk' umieszczasz wykroki z hantlami/przysiady z hantlami (choc tu latwo sie 'skladac'), do tego cos na dwuglowe, np. zuraw i na lydki (wspiecia na palce).
[...] misterny plan dietetyczny padł tego pięknego dnia 105/96/283 2427kcal + ta kanapka oj mogła mieć ze 400kcal;)i zero wartości odżywczej ech 12 grudnia trening: przysiad z hantlami(2x13kg) -12,12,12 wyciskanie leżąc na piłce (20kg) -10,10,10 wiosłowanie w opadzie (20kg) -12,12,12 biceps(2x5kg) -10,10,10 triceps dip - 10,10,10 [...]
[...] wciągnąłem ze 4 mandarynki i jabłko. TRENING 15 min rozgrzewki na bieżni. Najpierw 2 min marszu 7km/h następnie 2 min biegu 10-11 km/h, 3 min marszu itd Uginanie ramion z hantlami 2x15 najpierw po 2 kg, a następnie po 7 kg(tutaj było 2x7) Wiosłowanie sztangą nachwytem, najpierw gryfem 2x15, następnie dołożyłem 10 kg i zrobiłem 2x10 Przysiad ze [...]
[...] mi szło z wersją B porobiłem trochę z A czyli: Przysiad ze sztangą z przodu 2x10x20kg - siniaki mam na ramionach Wiosłowanie sztangą nachwytem 2x10x20kg Uginanie ramion z hantlami Generalnie trening do d**y, słaba psychika była, dużo stresów. Za to wieczorem parę pln wpadło z racji biznesu i psyche poszła do góry troszeczkę. Sobota: rano waga [...]